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Einführung zu MBSR
MBSR [= Mindfulness Based Stress Reduction], auch bekannt als Präsenz- oder Achtsamkeitstraining, wirkt sehr gut bei Stressbelastung und beugt Burnout vor. Im Einzelnen hilft das Training bei:
Abgeschlagenheit und Erschöpfung
Unruhe und Nervosität
Unkonzentriertheit und Zertreuung
Burnout oder Burnoutgefahr
Schlechte Schlafqualität.
Häufige schlechte Laune
Ängste
Depressive Verstimmungen
Schmerzzustände
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Zudem kann MBSR den Umgang mit chronischen Erkrankungen positiv unterstützen - etwa bei Diabetes, Krebs, Fibromyalgie, Schuppenflechte, Multiple Sklerose, Chronischen Schmerzen oder HIV.
Was lernen Sie im Training?
Der MBSR-Kurs vermittelt Wege, um die Präsenzpraxis schnell in den Alltag zu integrieren. Im Seminar schulen wir die Achtsamkeit durch praktische Übungen: verschiedene Meditationsformen, Bodyscan und einfache Yogaübungen. Gespräche und kurze Vorträge komplettieren die Veranstaltung. Im Einzelnen:
Sie erlernen Techniken für Stressbewältigung und Regeneration
Sie erlernen Methoden, um Ihre Gesundheit und Leistungs-
fähigkeit zu erhalten bzw. wiederzugewinnen.
Sie erhalten Praxis erprobte Anleitungen, um das Achtsam-
keitstraining in den Alltag zu übernehmen.
Sie lernen, konstruktiv und entlastend mit Wut, Angst oder
Ärger umzugehen
Sie erhalten detaillierte Informationen zu wichtigen Aspekten.
des Stressgeschehens in Körper und Psyche.
Sie erhalten Tipps, um Ihre Übungspraxis selbständig zu
vertiefen und zu optimieren.
Sie machen Erfahrungen mit Übungssequenzen bis zu 40
Minuten Dauer und reflektieren diese.
Was sagen Wissenschaft und Forschung über MBSR?
Die Forschung zur Wirkung von Achtsamkeitstrainings ist in den letzten Jahren geradezu explodiert. Angespornt von den positiven Ergebnissen haben Forscher weltweit Präsenztrainings als ein aussichtsreiches Feld für sich entdeckt. Einen kleinen Ausschnitt wichtiger Studien zum Thema finden Sie hier:
pfeil Studien zu MBSR/Achtsamkeit pdf-Datei
pfeil Zu den aktuellen Kursangeboten MBSR

 

Stern: " Sehr übersicht-
lich gestaltet, unprätentiös geschrieben, mit überzeu-
genden Motivationstipps."

Magazin Bilanz: "Thomas
Hübners Buch hilft gestress-
ten Menschen, ihren beruf-
lichen Alltag hinter sich zu
lassen. Sehr praxisnah..."

Anlagemagazin Cash:
"...ein gut lesbares, klar strukturiertes Buch...für
alle, die ihr Leben über-
denken und neue Kräfte
sammeln wollen."